男性也需要备孕,男性备孕的几点建议-ob体育app

备孕不仅女性需要，男性同样也需要备孕，九星记网小编搜集整理了男性备孕的8点建议，以供广大男性参考。

1、把握男性生育黄金期。一般来说是20~40岁，最高35岁之前。

2、体重控制好，避免胖。正常值是在18-24，根据文献报道，随着身体质量指数(bmi)增加，精子浓度会明显降低。

3、精子在睾丸中需要大约10周的时间达到 成熟，所以备孕最起码的时间要三个月，这是最低标准，这期间男性要戒烟戒酒戒熬夜，每天有氧运动，保持心情舒畅，合理饮食。

4、建议每周运动3次，每次半小时至一小时，游泳、慢跑等都是不错的选择，但运动不宜过量，马拉松、长时间骑车等反而会让精子质量变差。

5、合理饮食。

饮食应该丰富多样，均衡营养，食物种类要杂，各种营养素都要有。适当补充叶酸。记住最关键的不是“养精食物”，而是要保证做每天应吃够5份不同的水果和蔬菜，肉类、奶制品、豆制品、全谷物等一个不能少。

酒精性饮料、腌制食品、含化学毒物的零食食品不要吃。

多吃富含蛋白质的食物如深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。

补充适量的脂肪，脂肪中还含有精子生成所 需的必需脂肪酸。

合理补充锌、硒等微量元素。含锌较高的食物有:贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高 的食物有:海带、墨鱼、虾、紫菜等。

多吃水果蔬菜。里面的维生素a、维生素e、叶酸，对精子很有好处。

6、不要刻意追求精准时间。每周两次性生活的夫妻比偶尔性生活的夫妻，怀孕几率相对较大。如果你的妻子月经周期很规律，那么在排卵期受孕的可能性肯定更大。

7、避免裆部高温。蒸桑拿、泡温泉、穿紧身裤、长时间骑自行车、把笔记本电脑放在大腿上等“加温”行为，都可能伤害睾丸，影响精子质量。

8、有生殖感染、遗传疾病、肝肾疾病、传染病的要早治疗。